其实换运动项目并不需要很频繁。对于一般的爱好者，健身项目和动作可以经常换一换，比如跑步和HIIT换着做，如果是集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作。假如你刚刚为自己制定了一份训练计划，那么大概要坚持这份计划6～12周才能取得较好的效果。

所以在大家已经很明确自己的训练目标之后，要坚持按照自己的计划执行。因为我们的身体其实是非常聪明、精密的"机器"，每当你做一个新的运动，身体都需要时间来一点一点地适应和掌握这个对它来说还非常新鲜的挑战。除了肌肉，大脑也会学习如何更好地调用肌肉来完成整个动作。



这个适应和生长的过程会持续8周左右的时间，直到身体全部接受和掌握这个运动。在适应过程中，肌肉会渐渐生长、变强。天天变换训练的动作和步骤会破坏学习过程，使身体持续处在一个"困惑"的状态。

但是，如果不是为了刻意追求局部造型，那么要尽量避免常年只练某一个部位，或者常年只做同一种健身项目。这不仅仅会让人容易感到枯燥、疲劳，失去对健身的兴趣和动力，同时身体也会因为习惯固定的刺激，导致平台期的来临。