腰腹部锻炼平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面，重复8-15次。下背部锻炼高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次。胸部+肩膀+手臂锻炼双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上面朝下。
运动减肥是较常见的一种减肥方法，那么想要瘦全身有哪些动作较适合呢？瘦脸：一日5分钟。从下巴到脸颊，用双手的四根手指轻轻向上按摩。同样的，从鼻翼两侧到脸颊，从额头到脸颊也用手指轻轻按摩。每个部位按摩5下为一个单位，共做五次。小技巧：在做脸部按摩之前，先让脖子的淋巴流动起来的话，效果会更佳。
瘦肚子：一日10分钟。把双手放在肚子中间，沿着胸口到下腹部的位置进行摩擦。以摩擦10下为一个单位，共做5次。双手的四根手指放在胸口窝的位置，沿着肋骨下侧向身体外侧摩擦。以摩擦10下为一个单位，共做5次。瘦腰：一日10分钟。手放在侧腹的位置，扭转身体，用力把侧腹上多余的肉往腹部中间挤压。