椅子操是较适合白领的减肥瘦腿运动。简单的椅子操具有紧实脚踝线条、拉长小腿线条、够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉的作用。椅子瘦腿操需要长期坚持。白领朋友每天都在办公室忙碌着，办公室就是较大的活动范围，站立和坐立就是每天锻炼较多的动作。所以白领埋怨没有减肥的时间和机会。其实，白领可以通过利用办公室资源减肥。以下介绍的就是合理利用办公室资源减肥法。



一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。

二、紧实腿外侧1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。2、右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
    
三、常抬腿可防止腿部浮肿2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal时间：打电话时地点：办公室桌子前动作：抬腿效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。